智者“三控”教你如何预防糖尿病

糖尿病危害不言而喻，能够累及身体多个器官及组织，比如动脉硬化使小血管受损，致使眼底视网膜出血、变性，亦或是引发肾损伤，引发慢性肾功能衰竭等等。所以，控制血糖，延缓疾病发展至关重要。

糖尿病早期症状知多少？

易饿，吃的多：因体内糖分被视作尿糖排出体外，因此吃进去的东西难以维持身体所需的热量，致使病人出现饥饿感，于是大量进食，即便是日常不怎么吃甜食的人，也开始变得喜欢吃。

手发麻，脚抽筋：糖尿病病人多存在手脚麻痹、发抖及活动不灵等表现，同时有夜间小腿抽筋、腰痛等症状。

体重毫无原因下降：如若发生不明缘由的体重下降，多考虑是糖尿病，需及时入院就诊。

频繁口渴：频繁口渴为糖尿病早期表现。一般而言，正常人每日饮用2000ml水分就已经足够了，但饮用很多水后仍无出现缓解之意，则要引起重视。

预防糖尿病，这“三控”必须要做好

调整饮食结构，控制总热量。导致胰岛素发生拮抗效应的第一个罪魁祸首则是肥胖，所以减肥是改善胰岛素敏感性降低的关键方法，而调整饮食结果，控制总热量的摄入为减重主要环节。不管初始体重为多少，只要降低热量摄入均可改善胰岛素拮抗水平。比如一个中等活动量成年人，其每日每公斤体重需要热量达到25千卡，假设其体重为60公斤，每日所需总热量则不能少于1500千卡。

饮食上限制进食甜食。血糖由糖分、淀粉形成，碳水化合物总量越大，血糖升高幅度就会越大，因此控制预防血糖，首要在于不要进食过多的甜食及淀粉类食物。同时，减少白米白面主食比例，选择适宜的烹调加工方法，适当保持食物需要咀嚼的天然口感。通常情况下，食物加工越为仔细，消化就越为容易，而餐后血糖升高速度就会越快。

另外，改变烹调方法，尽量少放油，多放醋。专家表示，高脂肪饮水会削弱胰岛素敏感性，且就餐时配合醋及其他调味品能够强化胰岛素敏感性。因此，尽可能少油烹调，如以蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸等。

科学、长期运动，控制血糖

骨骼肌为身体最大器官，为摄入、利用葡萄糖最多的组织。运动的过程即为骨骼肌消耗能量（利用葡萄糖）的过程。运动能够纠正体内物质代谢及内环境，使胰岛素敏感性增强，继而提高葡萄糖利用。所以，规律的运动能够促进脂肪分解供能，纠正胰岛素抵抗。通常建议以有氧运动为主，但不管是哪种运动，均要量力而行，结合自己实际状况确定运动量，必须长期坚持，以有效降低血糖。

需要注意的是，并非所有运动均能够维持血糖水平平稳，此类运动方式需要平缓、持续、多耗能且可强化肌肉含量，比如游泳、平板支撑、迅速摆臂竞走及橡皮筋健美操等。运动方式可不同，但只要满足以上要求，就会达到减肥及控糖的双重目的。

药物控制

血糖升高对身体危害性极大，所以采取降糖药进行血糖的控制，虽然很多药物有这样、那样的不良反应或是副作用，但较恐怖的并发症而言，药物副作用就显得比较渺小了！当然了，在使用任何药物时均要在专业医生指导下使用。在采取药物控制时，仍需联合饮食、运动干预，从而更好的控制血糖，且降低药物使用剂量，从而减少相关不良反应。

合理、科学饮食及科学运动为天然“降糖药物”，不仅具性价比高特点，且其预防效果、安全性显著。（文章作者：成都西区医院陈万桥)

提示：用药请咨询医师

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